Om sommeren indbyder solen og det varme vejr til træning og udendørs aktiviteter. Med disse fem tips kan du træne sikkert og effektivt udendørs om sommeren!
1. Beskyt dig selv mod solen
Solens stråler er stærkest i de nordiske lande om sommeren, så det er vigtigt at beskytte sig ordentligt mod sollyset. Brug solcreme med mindst SPF (solbeskyttelsesfaktor) 30, og sørg for at smøre nok på. Ikke alle solcremer er vandfaste, så de kan vaskes af huden. Derudover er det godt at bære en kasket eller anden hovedbeklædning og solbriller, der beskytter dine øjne mod UV-stråler.
Tip:
Vælg en solcreme, der er designet til sport, da den bliver bedre på huden, selv om du sveder. På den måde kan du beskytte din hud, mens du træner i solskinnet!
2. Drik nok vand
I sommervarmen stiger svedtendensen, og dehydrering er en reel risiko. Sørg for at drikke nok væske før, under og efter træning. Den generelle anbefaling er at drikke mindst 2 liter vand om dagen, men for sportsfolk kan behovet være større.
Tip:
Hav altid en vandflaske med dig om sommeren, og overvej at bruge elektrolytdrikke til særligt lange eller tunge træningspas. De fugter din krop bedre og mindsker risikoen for dehydrering!
3. Planlæg din træning
Om sommeren er temperaturen højest midt på dagen, hvilket er en udfordring for intens træning. Foretræk derfor at træne tidligt om morgenen eller sent om aftenen, når luften er køligere. Træning i middagsheden kan føre til forskellige problemer. Kropstemperaturen kan stige til over de normale 37,5-38,3 °C ved overophedning, hvilket kan føre til hedeslag eller hypertermi.
Tip:
Hvis du er nødt til at træne midt på dagen, så vælg skyggefulde områder eller indendørs rum med aircondition. Husk også at tjekke vejrudsigten, så du kan planlægge din træning til de bedste dage!
4. Spis let og varieret
Det er også vigtigt at have en sund og varieret kost om sommeren. Lette, men næringsrige måltider som f.eks. salater, grillede grøntsager og frugt hjælper dig med at holde dig energisk uden at føle dig tung. Undgå tung og fed mad før træning, da det kan øge trætheden og forringe din præstation.
Tip:
Tilsæt masser af vandrige frugter og grøntsager til din kost, f.eks. vandmelon, agurk og tomater, som hjælper med at opretholde kroppens væskebalance. Især på varme dage giver vandrige frugter eller bær en meget forfriskende følelse!
5. Tænk over dit udstyr
Om sommeren kan den rigtige slags letvægtstøj gøre træningen mere behagelig og sikker. Vælg let og åndbart tøj, og brug kortere tøj, især når du træner om sommeren. En t-shirt og shorts er fremragende udstyr til sommeren! Derudover er gode sportssko, der giver støtte, komfort og ånder godt, en god tilføjelse tilsommeren!
Tip:
Overvej at bruge teknisk sportstøj og fodtøj, der er designet specielt til træning under varme forhold. I det mindste er gode shorts og en tanktop eller t-shirt vigtige dele af sommertøjet!
Husk, at det vigtigste er at tage vare på dit velbefindende, så lyt til din krop og pas på dig selv. Hav en god sommer, og nyd din træning!
Om sommeren får du en masse D-vitamin fra solen, men det er også godt for sportsfolk at sørge for at få andre vitaminer. Se vores artikel om emnet!
Vitaminer til sportsfolk: de mest almindelige vitaminmangler