Hvad er ashwagandha
Ashwagandha, eller indisk ginseng, er en urt, der bruges til forskellige formål. Undersøgelser har vist, at den er sikker og effektiv som adaptogen.
Ashwagandha er et adaptogen, hvilket betyder, at det hjælper kroppen med at håndtere stress, og det er blevet brugt i over 3000 år i østlig medicin til at lindre stress, øge energiniveauet og forbedre koncentrationen.
Dosering af ashwagandha
Den sædvanlige dosis for en voksen har været ca. 1000 mg/1 g ashwagandha om dagen i højst 12 uger.
Forskellige sorter af Ashwagandha
KSM-66 ashwagandha bruger kun plantens rod. Mens Sensoril ashwagandha bruger både bladet og roden.
Sensoril siges at være bedre til brug om natten, mens KSM-66 er bedre til brug i dagtimerne for at forbedre den kognitive ydeevne.
Hvad bruges ashwagandha til
I de vestlige lande bruges ashwagandha primært i fitness- og sportskredse. Det har givet anledning til mange diskussioner, og der er delte meninger om, hvor effektivt det er.
Brugere har rapporteret, at de bruger ashwagandha til følgende formål:
- At bevare den hormonelle funktion
- At reducere stressniveauet
- At forbedre søvnkvaliteten
- Til at dæmpe angst
Hjælper ashwagandha mod søvnløshed og stress
I en undersøgelse fra National Library of Medicine blev det konstateret, at ashwagandha sammenlignet med placebo gav en betydelig lettelse i det oplevede stressniveau. Efter 60 dages regelmæssig brug var ashwagandha-gruppens oplevede stressniveau mindre end halvdelen af placebogruppens.
Undersøgelsen fandt også signifikante effekter på angst, søvnløshed, depression, social angst og generel trivsel.
Fysisk var kortisolniveauet hos de undersøgte kun 21,6 % lavere end i placebogruppen.
Øger ashwagandha testosteron?
I en undersøgelse så en gruppe arbejdende mænd i 50'erne en stigning på 14,7 % i testosteron over en 8-ugers periode sammenlignet med placebogruppen.
Denne undersøgelse fandt også en modstridende påstand til den tidligere omtalte undersøgelse; der var ingen signifikante forskelle i kortisolniveauer i gruppen.
Hvad er bivirkningerne ved at bruge ashwagandha?
Undersøgelser fra National Library of Medicine siger, at ashwagandha eller stop med at bruge det ikke har forårsaget nogen bivirkninger hos forsøgspersonerne i undersøgelserne.
Men hvis du er allergisk over for planter i Solanaceae-familien, bør du ikke bruge ashwagandha.
Brugen anses for at være overvejende sikker, i hvert fald i en periode på 3 måneder. Der er ikke forsket nok i langvarig brug af ashwagandha.
En undersøgelse spekulerede i, at ashwagandha kunne være skadelig for leveren, men det er ikke blevet bevist på grund af utilstrækkelig dokumentation.
Konklusion
Ashwagandha kan være et godt og sikkert kosttilskud for mennesker med meget stress i hverdagen. Ashwagandha kan også hjælpe med at behandle depression og angst samt hæve testosteronniveauet.
Der er ikke forsket nok i langvarig brug eller dosering af ashwagandha.
Lær om andre fitness-boostere
Øjeblikkelig kraft, energi og eksplosivitet til din træning?
Lær, hvad lugtsalte er
Kilder:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10002162/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/